Quanto tempo devem durar os treinos complementares para a dança?

Como eu sempre falo para vocês, existem diversos princípios no treinamento esportivo que pautamos quando vamos montar uma série de exercícios para os alunos, mas também existem diversos fatores dos alunos que também consideramos na montagem como idade, nível técnico de dança, nível de treinamento de força, cronograma, quais as metas, local do treino, equipamentos – minha anamnese é famosa por ser gigantesca, inclusive.

E realmente não tem resposta pronta, porque podemos ter BONS treinos de 60 minutos, como também podemos ter BONS treinos de 15, 20 minutos.

Só que para a dança, e entendo também que a rotina física também contribui nessa contagem, pode ser interessante que um bailarino treine pelo menos 3x na semana, de 30 a 60 minutos. Claro que se a pessoa realmente não tiver esse tempo, acabamos adaptando porque sempre digo que feito é melhor que perfeito, mas se fosse escolher um ponto ideal, seriam essas 3x na semana.

“E porque não fazer mais vezes na semana?”

Porque para um bailarino, principalmente se nunca fez treinamento de força antes, treinar mais vezes na semana junto com as aulas de dança, deixará ele muito cansado mental e fisicamente, mais rápido do que alguém que está bem condicionado.

Então como a ideia do treinamento ser um complemento a dança, pois o foco é a dança, não faz sentido colocar um volume muito alto ao longo da semana, se a pessoa não renderia onde ela mais precisa, que é a sala de aula.

“Mas e os treinos de 15, 20 minutos?”

Como eles são mais rápidos, eles sim poderão ser distribuídos em mais vezes na semana, porque é tão curtinho que vc encaixa entre uma aula e outra por exemplo.

Então não tem essa de quanto mais melhor não! Um bom básico funciona.

E se você precisa de acompanhamento com esse básico, me chama AQUI e conheça a comunidade #bailarinaquetreina

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021