Qual a melhor modalidade para fortalecer o bailarino?

Pergunta difícil e polêmica!! É quase como pedir pra uma mãe dizer qual o filho preferido, não é mesmo? Existem diversas formas de fortalecer a musculatura, entretanto o que precisa ser muito bem esclarecido é que, você precisa atentar-se ao QUE você precisa melhorar da sua musculatura pra dança e ai podemos pensar nas modalidades. Exercícios que exigem prioritariamente função muscular, desenvolvem prioritariamente músculos, seja qual tipo de capacidade muscular for (resistência, flexibilidade, força, hipertrofia, potência). Aí pode entrar, CrossFit, Musculação, Funcional, Pilates. Exercício que exigem prioritariamente função cardiorrespiratória, desenvolvem prioritariamente função cardiovascular, pulmonar e muscular (aspectos mitocondriais e enzimáticos). Aí pode ser: bike, corrida, *funcional e crossfit, natação, futebol. RESSALVA: TODOS exercícios trabalham um pouco de cada FUNÇÃO, mas em PRIORIDADES diferentes! Se você quer melhorar músculos, opte por modalidades que desenvolvam músculos. Lembre-se de se atentar sobre O QUE você quer melhorar! Agora, se quiser melhorar a sua corrida, distância, tempo, velocidade, opte por modalidades que envolvam a capacidade cardiopulmonar prioritariamente.

MUSCULAÇÃO: Tem como objetivo desenvolver as capacidades musculares (força, hipertrofia, potência, resistência, flexibilidade). Na musculação temos métodos e algumas variáveis manipuláveis (cadência, intervalo, sessões de treino no dia e na semana, volume, intensidade, quilagem). Manipulando as variáveis eu posso desenvolver mais ou menos uma determinada capacidade. Um treino mais metabólico (pouca carga e pouco intervalo), vai interferir na resistência, e como consequência desse tipo de treino, há aumento de lixo metabólico e CO2, portanto, aumentando a função cardiorrespiratória também! PILATES: No pilates, as cargas são contabilizadas através de molas, por ser um método mais fechado, as variáveis manipuláveis são menores. Musculação e Pilates trabalham MÚSCULOS de maneiras diferentes! O pilates tem muito foco na força e força de core, em alguns momentos resistência, mas não é objetivo do Pilates aumentar a performance física desejando o auge físico! Ele pode ser um grande aliado, já que os ângulos são trabalhados em posições diferentes e conferem qualidade nos movimentos, e a tração gerada pelas cargas de mola, trabalham a força exigindo diferentes torques. CROSS FIT/FUNCIONAL: Essas duas modalidades desenvolvem bastante ambas funções, musculares e cardiorrespiratória. Porém, não trabalham especificamente muito bem uma ou outra!! Na maioria das vezes, trabalham medianamente essas funções. Mas isso não é ruim! Quando você compara um atleta levantador de peso vs um CrossFiteiro, o levantador de peso vai ganhar; quando você coloca ambos para correr uma corrida, o CrossFiteiro ganha. O funcional e o crossfit, ganha muito repertório, e ele consegue se sair mediano em muitas funções. O especialista (levantador de peso), consegue ser muito bom em uma única coisa.

CORRIDA/NATAÇÃO/AERÓBIOS: Suas principais funções é trabalhar a parte cardiorrespiratória. Aí temos algumas divisões: Se você for trabalhar com corrida de 100m, você provavelmente terá um desenvolvimento muscular de perna, por exigir muita potência, mas uma demanda gigantesca cardiopulmonar. Se for corridas longas, não terá tanto desenvolvimento muscular. Na musculação, os treinos metabólicos exigem bastante função cardiorrespiratória, o que pode ser um auxílio para ajudar na corrida ou na atividade que exija essa função. Não existe certo ou errado, são trabalhos diferentes que podem se complementar de acordo com a sua necessidade.

Agora a grande dúvida entre os bailarinos é: Pilates ou Musculação??

Pedi orientação a fisioterapeuta e professora de pilates @je_fontes para explicar um pouco sobre como o Pilates atua. "O Pilates é um método de exercícios baseado em alguns princípios: respiração, centralização, controle, precisão, fluidez, concentração. É baseado na contração do Power House (centro de força) e a contração dessa musculatura de abdômen e assoalho pélvico, melhora toda a ativação muscular e a execução do exercício como um todo, além de auxiliar no trabalho de postura. O controle da respiração, auxilia na oxigenação e na preparação da musculatura para a execução do exercício. O Pilates sempre busca que o aluno execute o exercício de forma controlada, com fluidez, sempre prestando bastante atenção na ativação muscular. A fluidez trás leveza pro exercício e também se dá preferência para a execução correta do movimento, em detrimento da quantidade. Buscamos trabalhar flexibilidade e força, mas também coordenação, equilíbrio, postura, respiração. Conseguimos ganho de força, mas deixamos bem claro que não se consegue hipertrofia, apenas força, resistência. Também procuramos trabalhar vários grupos musculares e habilidades ao mesmo tempo, e não isolar determinada musculatura." Em contrapartida a Musculação também trabalha as capacidades que o Pilates aborda (força, resistência, flexibilidade, coordenação, equilíbrio, postura), entretanto somente com a musculação é possível trabalhar com manipulação de outras e mais variáveis do treino, como cadência, intervalo, sessões de treino no dia e na semana, volume, intensidade, quilagem, e dependendo do objetivo do bailarino, essas variáveis podem ser decisivas numa semana de competições por exemplo quando preciso trabalhar mais a potencia de saltos de uma variação ou a força de levantamento de peso como em um porté. Ambas contribuem muito para a saúde do bailarino, entretanto a musculação, ao contrário do Pilates, pode ser voltada para o desempenho atlético através dessas variáveis, além de que pode inclusive trabalhar aspectos cardiorrespiratório que o Pilates infelizmente não tem como foco, apesar de trabalhar respirações.

Particularmente, acredito que ambas são muito boas, mas os bailarinos que trabalham em conjunto com a musculação podem ter ganhos mais expressivos no sentido de performance de alto rendimento nos palcos por conta destes fatores, mas principalmente no controle das cargas que são realizados por meio de periodizações de treinamento.

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021