Você sabia que cada região do corpo pode ser trabalhada de diversas formas?
Um treino não é só reprodução de movimentos e hoje vou contar sobre variaveis que podem ser utilizadas. 1- Repetição: é o número de vezes que você realiza o movimento dentro de uma série. E não se limita apenas aos 3x15, 4x10. 2- Série: é o conjunto das repetições realizadas. Ou seja, é o bloco de quantas vezes você fará aquele exercício. 3- Intervalo: é o tempo de descanso entre uma série e outra. E é muito negligenciado, pois temos pessoas que descansam demais – e perdem o estímulo -, e pessoas que descansam de menos – que não dão o tempo certo de recuperação de uma série para a outra. 4- Cadência: é a velocidade das repetições e varia muito de método, podendo ser mais rápidas para explosão, como podem ser mais lentas para resistência e etc. Tudo vai depender do nível técnico do aluno e também de qual carga ele está usando e objetivo. 5- Frequência: é a quantidade de vezes que você realiza um treino. Pois não adianta nada planejar um treino de 5x na semana e realizar 2 sendo um na segunda e outro no sábado. A frequência do treino influencia diretamente no resultado. 6- Carga: a sobrecarga que você utiliza no treino, que pode ser feito com barra, anilha, halteres, kettlebell, elásticos, como também através do seu próprio corpo. Então, fazer exercícios de força não é somente escolher os exercícios, realizar 3 series de 10 repetições que você acostumou a ouvir e ler nos posts e jurar que está realizando os treinos de força para fortalecer e preparar o corpo. A preparação física é uma ciência que utiliza das variáveis em conjunto com a escolha dos exercícios que vão suprir melhor as necessidades do aluno bem como quais exercícios ele consegue fazer e que seja proveitoso.
Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021