O treino de força realmente atrapalha a flexibilidade?

O treinamento com pesos (treino resistido ou musculação), quando feito em maior amplitude de movimento, buscando toda a sua amplitude. Pode ter efeito similar a um alongamento tradicional

Esse foi o achado do artigo entitulado "Resistance Training Induces Improvements in Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis", publicado em 2023 que comparou treino resistido com pesos livres, máquinas, Pilates, calistenia e faixas elásticas com o alongamento tradicional.

Esse estudo mostra que o treinamento de alongamento não é tão significativamente diferente de um treino resistido com amplitude de movimento. Ou seja, treinos resistidos não pioram sua flexibilidade.

O que te deixa travado após um treino resistido, é a sua capacidade de não explorar a amplitude completa do movimento, aliado a falta de treinamento de flexibilidade. Então, não tenha medo de pegar peso para fortalecer pro ballet, use a amplitude correta, fique forte e mantenha seu musculo alongado.

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021