O que pode estar prejudicando sua performance não é o treino ou ensaio, mas a forma como você se prepara para dormir!

Se você está com problemas para pegar no sono ou mesmo que você durma, você sente que não descansou o suficiente, experimente fazer esses 10 passos na sua rotina da chamada HIGIENE DO SONO.

- Tenha horários: procure sempre dormir no mesmo horário, isso ajusta o relógio biológico.

- Crie um ritual: comece abaixando a luz de casa, tomando um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música relaxante pra já criar um clima de calma.

- Evite o uso de eletrônicos: seu celular tem a opção de colocar a luz noturna que agride menos a vista a noite, estabeleça um horário pra que ele faça isso e na cama, evite usa-lo.

- Evite café, energéticos e álcool: o álcool causa relaxamento nas primeiras horas de ingestão, mas ao longo da noite, pode fragmentar e reduzir as fases mais profundas do sono.

- Não coma perto de dormir: a digestão leva um tempo e dependendo do que você comeu, vai precisar de muitas horas pra digerir e isso tira o seu sono também por conta de refluxos e afins.

- Não vá para a cama sem sono: ficar rolando pode parecer bom, mas atrapalha. Só deite se realmente estiver com sono. 

- Se não conseguir dormir, levante da cama e vá para outro lugar fazer alguma atividade relaxante: condicione o seu cérebro a entender que a cama é local de dormir.

- Pratique atividade física regularmente, mas não próximo ao horário de dormir: treinar te cansa, mas treinar perto da hora de dormir, pode te deixar muito elétrico e prejudica o seu sono.

- Limite o tempo dos cochilos: dormir mais de 30 minutos a tarde, pode atrapalhar o sono noturno e evite cochilar depois das 18h também.

- Mantenha o quarto escuro: tente ao máximo não ter luzes de led nem de stand by porque elas também atrapalham na claridade do quarto.

Parecem ser coisas bobas que não influenciam no dia a dia, mas quando você une todos os passos, o seu corpo condiciona a começar a desligar e a relaxar.

E por que é tão importante? Porque um corpo bem recuperado responde melhor aos estímulos dos treinos e melhora o metabolismo no geral.

Então antes de reclamar que o treino não funciona, que não consegue seguir dieta ou que está ansioso por algo e ai a mente não desliga, experimenta fazer os 10 passos e sinta seu corpo muito melhor no dia seguinte!

E ai, sabia dessa técnica?

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021