O que fazer antes de entrar no palco? Como aquecer para dançar?

Será que alguém me acha nessa foto??

Sempre aquele dilema: aquecer bem com aula e ensaio pesado e dançar cansado ou aquecer pouco e achar que está frio dançando?

Pois é galera, bailarino ainda não chegou na dosagem certa de aquecimento para dançar, e é por isso que muitos acabam lesionando não nas aulas, mas literalmente em cima do palco por falta de aquecimento adequado ou por justamente, cansaço que afetou a atenção e o bailarino sem querer aterrissou errado ou pisou errado e etc etc etc...

Eu penso que no mundo ideal a gente teria a seguinte lógica

- Aula no palco

- Ensaio leve

- Maquiagem e preparativos + alimentação e descanso

- Leve retomada do aquecimento faltando uns 15, 20 min pra DANÇAR

E que fique claro, para DANÇAR!!

Não adianta nada vc ficar linda e plena aquecendo, o espetáculo começa e vc dança lá no meio... Não faz sentido né? Mas o que fazer então?

1- Corridinhas estilo cavalo (que são aquelas que vc galopa esticando o pé)

2- Exercícios de mobilidade visando aquecer as regiões que você vai trabalhar (tornozelos para pontas e punhos para contemporâneos)

3- Leves exercícios de pré ativação muscular como pranchas, poucas repetições de flexões, agachamentos e remadas... Só pra colocar o musculo no lugar.

No mundo ideal, eu seria a pessoa que estaria na coxia 30minutos antes aquecendo todo mundo... Quem sabe um dia né!

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021