Bailarino é quase sinônimo de lesão né? É pra rir, mas de nervoso... Só que vocês já sabem quais são as lesões mais comuns na dança?
Embora lesões nas costas possam não ser mais comuns do que lesões no quadril ou tornozelo, existem alguns problemas que aparecem repetidamente em dançarinos.
Listei algumas lesões que podem ser bem comuns no cotidiano bailarinístico!
1- Distensão Lombossacral: é um rompimento de fibras musculares da região lombar que ocorre por conta de movimentos muito bruscos. Exemplo: flexões com rotação. Atenção: atente-se se você sente dor nos grand rond de jambés de coluna.
2- Espondilólise: é basicamente uma lesão ocasionada por uma hiperextensão exagerada da coluna e é classificada em 4 graus. Atenção: se você sente dor em um dos lados do arabesque, fique atento.
3- Síndrome das facetas: basicamente uma inflamação entre as vertebras responsáveis pela estabilidade da coluna, causa dores que podem irradiar para outras regiões. Atenção: se você sente uma dor no glúteo que não sabe identificar, preste atenção.
4- Hérnia de disco: a grande vilã das lesões na coluna ocasiona após o extravasamento do núcleo pulposo que é responsável pelo amortecimento das vertebras.
Só que a hérnia em si, é um ponto que quero contar mais para vocês já que a surge após uma série de outros problemas que podem ser evitados. Antes de vir a hérnia, existem outras fases até o extravasamento total que são chamados de:
- Abaulamento discal
- Protusão discal
Então se você já sente dores frequentes na coluna e/ou já obtém diagnostico desses dois nomes que falei, procure urgentemente tratamento para que não evolua para uma hérnia. Assim você consegue dançar por muito mais tempo. Só que.. E agora? O que fazer para prevenir?
Não tenho como determinar uma formula pronta de prevenção, porque depende muito de como é sua coluna e qual seu nível de mobilidade, mas vou passar algumas pequenas dicas para que você fique atento.
Observe sua pisada: tem muita gente (como eu) que nasceu com o famoso pé chato, e tem gente que nasceu com o oposto também. A pisada, muitas vezes influencia em como a sua coluna “se organizou” para que você andasse. Então é interessante observar seus alinhamentos para entender se sua dor vem da coluna ou de um desarranjo de pisada.
Trabalhe a região do core: trabalhar essa região – que conta com quadris, abdômen e parte da lombar, auxilia na manutenção da postura, então ter um core fortalecido e consciente do uso durante a aula, minimiza a sobrecarga em regiões que não precisa, como por exemplo quem tem hiperlordose.
Faça treinos de membros superiores: muito negligenciado pelas meninas, os treinos de braços (peitoral, costas e ombro) são ótimos para manter a postura. Além disso, um bom treino de costas auxilia inclusive na sustentação das pernas e giros.
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Ass: Tamires Reis
Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021
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