4 coisas que todo dançarino deveria estar fazendo agora!!

1) Treinos de força: Musculação é o caminho. E não é treino fofo não de 1kg. O benefício do treino resistido é incomparável e vai revolucionar a sua dança e sua técnica. Sei que pode ser chato e difícil adicionar na sua rotina, mas eu vou sempre levantar essa bandeira, porque muda vidas sim!

2) Dias off de ensaios e aulas: Não existe isso de acumular técnica, então ficar off por dias inteiros e usar as férias como férias, é realmente importante. Você não precisa treinar especificamente para dança todos os dias de todas as semanas e é muito saudável praticar outras coisas longe da dança. Dias de descanso completos também são igualmente produtivos!

3) Sono decente: 7-9 horas de sono são as horas de sono recomendadas na maioria dos adultos, mas algumas pesquisas mostram que os atletas precisam de 12 horas de noite ocasionais para se recuperar completamente. O sono é uma parte enorme do que eu sempre digo que FUNDAMENTAL na tríade da saúde do bailarino (treino + sono + boa nutrição).

4) Prevenir lesões, não cultivar as que tem: Apesar de ter amizade com muitos fisioterapeutas, eu vou sempre falar que a função do bailarino é prevenir pra não precisar passar na fisio, mas parece que tem gente que gosta né. A função da prevenção é justamente fazer com que sua lesão seja mais branda, para fazer com que vc não perca papéis, nem fique parado de dançar.

Dependa menos de fisio e dependa mais do personal pra te ajudar a dançar.

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021