Componentes chaves para um treino para bailarinos que eu costumo usar.

Eu sei que tem muita gente que pensa assim “não preciso participar do programa da Tamires porque eu já treino, já faço musculação, não muda em nada”.

E tudo bem viu? Porque eu imagino que quando vocês olham meus alunos fazendo supino, agachamento, stiff e remadas, vocês devem pensar que é um treino comum, mas não é. E vou te listar o que eu geralmente trabalho na comunidade #BailarinaqueTreina.

Meus treinos são compostos principalmente por:

-Aquecimento: geralmente mobilidades e aquecimentos dinâmicos para aumentar a frequência cardíaca e aquecer articulações.

- Ativação Neuromuscular: exercícios de estabilização e pré ativação de regiões que sempre sofrem compensações em bailarinos e podem gerar lesões.

- Força: o treino propriamente dito com exercícios básicos (sim, o arroz com feijão da musculação) que incorpora puxar, empurrar e agachar.

- Propriocepção: trabalho de equilíbrio que não é só subir numa plataforma instável, mas que trabalha controle de core no geral e reação de solo.

- Potência/Agilidade: seja com movimentos de musculação (como o arranque e agachamento com salto) seja com treinos de pliometria que trabalha diferentes velocidades e deslocamento.

“E cadê flex Tami?”

Eu não trabalho a flex estilo rasgação porque acredito que já tem muito curso por ai e também acredito que a força é a maior deficiência de um bailarino hoje, então foco no básico, feijão com arroz pra depois pensar em trabalhar rasgação. Além de que, eu prefiro trabalhar com amplitude de movimento do que só puxar perna e negativar.

Então ta aí meu povo, não é só puxar ferro! Tem prática baseada em evidências e uma lógica envolvida pra desenvolver o bailarino.

Ass: Tamires Reis

Profissional de Educação Física - Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

CREF: 154495- G/SP / DRT: 34.021